terça-feira, 17 de abril de 2012

As 14 metas da educação alimentar

Eu estou numas de alimentação saudável pra compensar todo o estrago feito desde o natal, ano novo, férias e por último as delícias da páscoa. Haja empenho! Espero que consiga colocar em prática e que Deus me guarde de cair em tentação! (risos)

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2) Frutas na sobremesa e nos lanches (4 porções por dia).

3) Verduras e legumes no almoço e no jantar.

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6) Modere nos açúcares e doces (1 porção por dia).

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada (4 porções).

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral por dia.

10)Coma 1 porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha).

11)Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12)Beba 2 litros de água por dia.

13)Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14)Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Essas dicas foram tiradas de um dos programas Globo Repórter sobre vida saudável, eu fiz um resumo e agora postei pra dividir com quem tiver interesse. Um super dia pra você!
Até a próxima!

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